วิตามินดี – วิตามินของดวงอาทิตย์

July 9, 2020

คนส่วนใหญ่จะรู้จักวิตามินดีว่าเป็นวิตามินที่เกิดจากแสงอาทิตย์บนผิวของเรา – โดยเฉพาะแสง UV-B ตอนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในละติจูดและ

ฤดูกาลของเราในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมันไม่น่าเป็นไปได้ที่จะย้ายไปอยู่กลางแดด ผลการวิจัยล่าสุดระบุว่าการขาดวิตามินดีมีผลต่อสังคมมากถึง 90% ขึ้นอยู่กับฤดูกาลและที่มาของกลุ่มทดสอบ แม้ว่าข้อบกพร่องนั้นง่ายต่อการรักษา แต่หลายคนยังไม่ทราบถึงผลในเชิงบวกของวิตามินดีจากบทความของเราเราต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าวิตามินดีมีคุณสมบัติอย่างไรและทำไมคุณถึงได้รับการพิจารณาอย่างดี ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

วิตามินดีคืออะไร

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสง UV-B วิตามินสามารถเกิดขึ้นได้จากสารตั้งต้นเท่านั้น เหล่านี้พบได้ในคอเลสเตอรอลซึ่งผลิตโดยร่างกายหรือคอเลสเตอรอลที่มาพร้อมกับอาหาร ในที่สุดวิตามินดีเองจะถูกเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ใช้งานอยู่ – dihydroxicholecalciferol หรือ calcitrol – ในตับและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไต

วิตามินดีควบคุมการเผาผลาญแคลเซี่ยมและฟอสเฟตในร่างกายของเราและรับหน้าที่สำคัญในโครงสร้างกระดูกและการพัฒนาฟัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะวิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมและฟอสเฟตจากลำไส้ วิตามินดีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหนุ่มสาวและร่วมกับแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญกระดูกและการป้องกันโรคกระดูกพรุน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขาดวิตามินดีสามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ควรสังเกตว่าปัจจัยที่อธิบายไว้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อเด็กและผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุเกี่ยวกับสถานะวิตามินดีอธิบายการลดลงของการแตกหักและการร่วงหล่น สถานะวิตามินดีที่เพียงพอควรมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นด้วยเช่นกันกับผลกระทบต่อกระดูกและสมดุลของแคลเซียม

วิตามินดีและนักกีฬา

ตอนนี้เรามาถึงส่วนที่ทำให้วิตามินดีน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬา นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคและโรคอ้วน การศึกษากับผู้หญิงที่แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่มสรุปได้ว่าผู้หญิงที่ทานวิตามินดีเกินกว่าสิบสองสัปดาห์จะสูญเสียไขมันในร่างกายเฉลี่ย 2.7 กิโลกรัมมากกว่ากลุ่มที่ไม่มีการเสริมวิตามินดีตามนิสัยการกินเดียวกัน การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินและไขมันหน้าท้องโดยเฉลี่ย วิตามินดีควรมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของระบบภูมิคุ้มกันและตามผู้เชี่ยวชาญระบุว่าคนที่มีวิตามินดีเพียงพอจะป่วยน้อยลง เนื่องจากปัจจัยที่อธิบายไว้ในส่วนก่อนหน้านี้ก็สันนิษฐานว่าวิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกีฬาต่างๆ ในการเชื่อมต่อนี้การสอบสวนแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในผู้เล่นฟุตบอลมืออาชีพที่ได้รับบาดเจ็บได้เพิ่มขึ้นต่ำกว่าค่าปกติ

วิตามินดียังได้รับการทดลองเกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและนักวิจัยสรุปว่าวิตามินดีเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท 2 ดังนั้นวิตามินดีควรมีผลในเชิงบวกต่อพลังระเบิดและช่วยให้บรรลุประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

ในที่สุดการศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเพศเพิ่มขึ้น ทั้งผู้หญิงและผู้ชายได้รับการพิจารณาว่าได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเพื่อความเพลิดเพลินอย่างราบรื่นบนเตียง นอกจากนี้ฮอร์โมนเพศชายก็คือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการเพิ่มน้ำหนักตามธรรมชาตินั้นเป็นที่ต้องการในการฝึกด้วยน้ำหนัก

วิตามินดีมีประโยชน์อย่างไร?

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากปัจจัยที่นำเสนอคุณควรทานวิตามินดีทุกวันในรูปแบบของอาหารเสริม โดยทั่วไปมีการแนะนำ 20 ไมโครกรัมซึ่งสอดคล้องกับ 800 IU ตามการวิจัยผู้ที่ทำโดยไม่ต้องเพิ่มควรใช้เวลาระหว่าง 20 และ 30 นาทีภายใต้ดวงอาทิตย์ทุกวัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าครีมกันแดด จำกัด การดูดซึมวิตามินของดวงอาทิตย์ คุณกินวิตามินดีด้วยตัวเองหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นประสบการณ์ของคุณกับมันคืออะไร? แสดงความคิดเห็นถึงเรา